ボディメイク・健康管理・インプット 2021年33週のレビューと34週のデザイン

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年28週のレビューと29週のデザイン

2021年7月19日更新。

ボディメイク・健康管理・インプット 2021年28週のレビューと29週のデザインの記事です。

こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。

この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。

未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。

【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！

1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。

月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。

チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。

情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン

健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン

情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓

【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン

皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。

今回は2021年28週のレビューと29週のデザインです。

毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。

先週はリズムが乱れて週次レビュー & デザイン記事が書けませんでした。

この記事が書けない時は、かなり生活のリズムが乱れているとき。

先週はセミナー準備と、あと梅雨明けに意識が行きすぎて、かなりテキトーになってしまいました。

今週から再びリズムを作っていきましょう。

前週の全体像

先々週の土曜日に、セミナーの告知文を書いていたらランニングする時間が遅くなって連続出走を途切れさせてしまった。

いま思うと、あの日からリズムがグダグダになっていったように思う。

先週は情報発信もそれ以外もリズムが悪くグダグダになってしまった。

今週から立て直し。

ボディメイク 運動の部

ランニング 前週のレビュー

先週は出走距離3km、1回しか走れなかった。

せっかく先々週までは毎日走れていたのに勿体かった。

ウォーキングは毎日できているが、やはり走りたい。

ランニング今週のデザイン

まずは今週は毎日出走を目指す。

距離はその後。

筋トレ 前週のレビュー

先週の筋トレは15セット実行。

一応毎日出来てはいるが、セット数がかなり少なくなってしまった。

筋トレ 今週のデザイン

7月の筋トレ月間目標は140セット。

残り日数で残セットを均等割すると、一週間に46セットで目標達成。

1日6.5セットのペースで達成できる。

頑張って追い上げよう。

ストレッチ 前週のレビュー

毎日実行できて良かった。

永井さんの首の複合的ストレッチが劇的に効いて、首回りの痛みがなくなってきた。

これは素晴らしい。

ストレッチ 今週のデザイ

今週も毎日達成しましょう。

良い感じなので続けていこう。

体重・体脂肪率・体年齢

体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー

19週 体重平均 80.97kg　体脂肪平均 23.1%　体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg　体脂肪平均 22.7%　体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg　体脂肪平均 22.8%　体年齢平均 45歳
25週 体重平均 80.56kg　体脂肪平均 22.3%　体年齢平均 45歳
26週 体重平均 81.24kg　体脂肪平均 22.3%　体年齢平均 45歳
27週 体重平均 81.04kg　体脂肪平均 22.9%　体年齢平均 45歳
28週 体重平均 81.53kg　体脂肪平均 22.5%　体年齢平均 46歳

生活の乱れが体重にも出てしまった感じ。

外食も多かった。

体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン

今週末はファスティング。

そして木曜日からまた禁酒令で外食が減ると思われる。

ここでリズムを良くしていきましょう。

会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール

会食 前週のレビュー

昼2回、夜0回、合計2回。

会食は相変わらず少なめ。

会食 今週のデザイン

今週は昼1回、夜1回で2回の予定。

今週も少ないので上手くリズムを作りたい。

外食 前週のレビュー

会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。

昼3回、夜4回、合計7回。

梅雨明けが嬉しくて海沿いに繰り出しすぎた。

外食 今週のデザイン

今週は金曜日に山梨遠征があるので、その日は2食外食になる予定。

誕生日以降外食多めに偏っているので今週はせっせと自炊しましょう。

グルテンフリー 前週のレビュー

4回の目標に対して2回達成のみ。

先週は外食に偏って完全に視線が切れてしまった。

グルテンフリー 今週のデザイン

今週は4回の目標。

シュガーフリー 前週のレビュー

5回の目標に対して5回実行できて達成。

シュガーフリー 今週のデザイン

今週も5日を目標に。

炭水化物フリー 前週のレビュー

4回の目標に対して2回達成のみ。

こちらも外食が多く崩れてしまった。

炭水化物フリー 今週のデザイン

今週は4回を目標に。

アルコールフリー 前週のレビュー

先週は予定なし。

アルコールフリー 今週のデザイン

今週末はファスティングのため3日アルコール・カフェインフリーの予定。

睡眠

睡眠 前週のレビュー

19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
25週 睡眠時間 7時間37分
26週 睡眠時間 7時間37分
27週 睡眠時間 7時間26分
28週 睡眠時間 7時間46分

月間平均 7時間35分 平均おやすみ 22:11　平均おはよう 5:45

睡眠時間は長めに復活できているが、また寝落ちが出ている。

外食して帰宅して寝落ち、というパターン。

夜に糖質を摂って一気に眠気が来るのが良くないので、セットで改善しましょう。

睡眠時間 今週のデザイン

パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。

読書

読書 前週のレビュー

前週は読書時間121分、一日平均17分とこちらも低迷。

読了は1冊。

読書と書評をセットにしたいので、上手く改善したい。

読書 今週のデザイン

夜の時間を有効に使うのがポイント。

まとめ

せっかく6月下旬から7月頭にかけて良いリズムを作れていたのに崩れてしまい残念。

今日から心身ともにリセットして心機一転、リズムを作り直していこう。

次のページは前回のレビューです。