ボディメイク・健康管理・インプット 2021年33週のレビューと34週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年30週のレビューと31週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
夏休みモードで意図的に2週この記事の更新を休みました。
レビューとデザインをしないと、無軌道な感じになり、それがお休み気分に良く合うんです。
そろそろお休みも終わりにしようと、更新を再開します。
ただ、思うところあっていくつかの項目のトラッキングを終了しようと思います。
詳しくは本文で。
前週の全体像
夏休みモードで全体的にまったりと過ごした。
炭水化物の摂取を制限して管理する必要性を感じなくなってきたので、トラッキングも記事に書くことも終わりにしようと思う。
体質改善が進み、制限しなくても体重や体型、それに体調を維持できるようになってきたので。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
先週は出走距離は8km。
ランニングはやはり全然走らないより走った方が身体が活性化して気分も良い。
ランニング今週のデザイン
何となく目標を設定する必然性が感じられないので、今週は目標なし。
ただトラッキングはしようと思う。
筋トレ 前週のレビュー
先週の筋トレは20セット実行。
まあまあだな。
筋トレ 今週のデザイン
こちらも今週は目標なしでトラッキングのみでいこうと思う。
やりたければやればいいし、やりたくなければやらなくてもいい。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
最近そういえば、しつこかった肩の痛みがまったくなくなっていることに気づいた。
何が効いたのかな？
ストレッチ 今週のデザイ
今週も毎日達成しましょう。
良い感じなので続けていこう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg 体脂肪平均 22.8% 体年齢平均 45歳
25週 体重平均 80.56kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
26週 体重平均 81.24kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
27週 体重平均 81.04kg 体脂肪平均 22.9% 体年齢平均 45歳
28週 体重平均 81.53kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 46歳
29週 体重平均 81.67kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 46歳
30週 体重平均 79.54kg 体脂肪平均 21.7% 体年齢平均 44歳
31週 体重平均 80.27kg 体脂肪平均 21.8% 体年齢平均 44歳
32週 体重平均 82.13kg 体脂肪平均 21.7% 体年齢平均 45歳
33週 体重平均 80.49kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
金沢旅行の週にドーンと増えたが元に戻った。
厳密に管理しなくても維持できる感じになってきたので、グルテンや糖質の摂取管理を止めることにした。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
今週も基本に忠実に高たんぱく、高微量栄養素、高食物繊維でいきましょう。
会食・外食
会食 前週のレビュー
昼1回、夜0回、合計1回。
会食 今週のデザイン
今週は昼2回、夜1回で3回の予定。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼2回、夜0回、合計2回。
ファスティングもあって少なめ。
外食 今週のデザイン
今週はセミナーがあったりするのでやや多めの予定。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
25週 睡眠時間 7時間37分
26週 睡眠時間 7時間37分
27週 睡眠時間 7時間26分
28週 睡眠時間 7時間46分
29週 睡眠時間 7時間32分
30週 睡眠時間 7時間53分
31週 睡眠時間 8時間05分
32週 睡眠時間 7時間49分
33週 睡眠時間 7時間23分
月間平均 7時間50分 平均おやすみ 22:02 平均おはよう 5:52
先週は良く眠れて睡眠コンディションは良好。
睡眠時間 今週のデザイン
欲をいえばあと30分早寝早起きにしたい。
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間231分、一日平均33分。
読了は6冊。
読書 今週のデザイン
積ん読の中にあまり「これだ」という感じの本がない近ごろ。
新しい本を探すのも良いかも。
まとめ
何となく、「目標に縛られる」ことに違和感を感じている。
でもトラッキングしないと自分の立ち位置が見えないのもちょっとイヤ。
という中途半端な感覚を抱えつつ進む。
次のページは前回のレビューです。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。