ボディメイク・健康管理・インプット 2021年25週のレビューと26週のデザインの記事です。
こんにちは。ビジネス書作家・ブロガー・心理カウンセラーとして活動する立花岳志です。
この記事は立花岳志が活動のモットーである「120歳まで現役で元気いっぱいに活動する」ためのボディメイク・健康管理・インプットに関する振り返りとデザインを行ないます。
未来の大きな目標を達成するため、人生スパイラルアップ1,000本ノックというチャレンジを行なっています。
【関連情報】「人生スパイラルアップ 1,000本ノック」コツコツ継続して進化しよう！！
1,000本ノックをはじめ、人生をスパイラルアップさせるため、僕は毎月・毎週の頭に月次・週次の振り返りとデザインをしています。
月次のレビュー&デザインで一ヶ月の振り返りと軌道修正を行い、その進捗を週次で確認する形です。
チャレンジが多岐に渡るため、「情報発信」に関する部分と、「健康管理とインプット」に関する部分に分割してレビューを行なっています。
情報発信に関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 月次レビューとデザイン
健康管理とインプットに関する月次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ボディメイク・健康管理・インプット 月次レビューとデザイン
情報発信に関する部分の週次レビュー & デザインはこちら↓
【関連情報】ブログ・情報発信 週次レビューとデザイン
皆さまの活動改善の参考にしていただければ幸いです。
今回は2021年25週のレビューと26週のデザインです。
毎週のアップデートを同じ記事に追記していきます。
2ページ目以降に過去の週のレビューがあります。
前週の全体像
ファスティング明けの一週間。
禁酒令解除で遊び優先気味だったな。
今週はもう少し落ち着けていこう。
ボディメイク 運動の部
ランニング 前週のレビュー
先週は28kmの目標に対して3kmの実績。
ランニングに関しては今月は視線が切れてしまった。
先月の実績を超えているから、まあいいや、という感じになってしまい残念。
ランニング今週のデザイン
いま49kmまで走っているので、あと頑張って60kmくらいまで乗せたい。
筋トレ 前週のレビュー
先週の筋トレは28セットの目標に対して31セット実行できて目標を達成。
筋トレ 今週のデザイン
6月は合計117セットが目標。
昨日の時点で無事目標をクリア。
7月はさらに目標を上げる予定なのでしっかり取り組もう。
ストレッチ 前週のレビュー
毎日実行できて良かった。
永井さんの首の複合的ストレッチが劇的に効いて、首回りの痛みがなくなってきた。
これは素晴らしい。
ストレッチ 今週のデザイ
今週も毎日達成しましょう。
良い感じなので続けていこう。
体重・体脂肪率・体年齢
体重・体脂肪率・体年齢 前週のレビュー
16週 体重平均 80.77kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
17週 体重平均 81.83kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
18週 体重平均 81.11kg 体脂肪平均 22.6% 体年齢平均 45歳
19週 体重平均 80.97kg 体脂肪平均 23.1% 体年齢平均 45歳
20週 体重平均 81.61kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
21週 体重平均 80.60kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
22週 体重平均 81.46kg 体脂肪平均 22.5% 体年齢平均 45歳
23週 体重平均 80.36kg 体脂肪平均 22.7% 体年齢平均 45歳
24週 体重平均 80.67kg 体脂肪平均 22.8% 体年齢平均 45歳
25週 体重平均 80.56kg 体脂肪平均 22.3% 体年齢平均 45歳
体重、体脂肪率ともに微減。
この流れを継続していきましょう。
体重・体脂肪率・体年齢 今週のデザイン
リーンゲインズが良い感じなので、さらに整えることを意識する。
会食・外食・グルテン・シュガー・炭水化物・アルコール
会食 前週のレビュー
昼1回、夜2回、合計3回。
会食は相変わらず少なめ。
会食 今週のデザイン
今週は昼1回、夜1回で2回の予定。
今週も少ないので上手くリズムを作りたい。
外食 前週のレビュー
会食は誰かとご一緒の食事。外食は一人での外食、スーパーのお総菜、デリバリーなどを含む。
昼3回、夜3回。
禁酒令解除でちょっと浮かれてしまったな。
外食 今週のデザイン
今週は会食以外は外食の予定はない。
もう浮かれている時期は終了。
今週からは落ち着いていきましょう。
グルテンフリー 前週のレビュー
5回の目標に対して3回達成。
グルテンフリー 今週のデザイン
今週は4回の目標。
シュガーフリー 前週のレビュー
5回の目標に対して4回達成。
シュガーフリー 今週のデザイン
今週は5日を目標に。
炭水化物フリー 前週のレビュー
4回の目標に対して3回達成。
炭水化物フリー 今週のデザイン
今週は4回を目標に。
アルコールフリー 前週のレビュー
予定変更で先週はなし。
アルコールフリー 今週のデザイン
今週は水曜日にカフェインとアルコールフリーの日を作る。
睡眠
睡眠 前週のレビュー
16週 睡眠時間 7時間17分
17週 睡眠時間 7時間47分
18週 睡眠時間 7時間21分
19週 睡眠時間 8時間08分
20週 睡眠時間 8時間09分
21週 睡眠時間 7時間06分
22週 睡眠時間 7時間39分
23週 睡眠時間 7時間23分
24週 睡眠時間 8時間19分
25週 睡眠時間 7時間37分
月間平均 7時間46分 平均おやすみ 22:12 平均おはよう 5:57
先週は火曜日と水曜日が激しく夜更しになってしまった。
特に火曜日は家にいたのにテンション高く夜更しでもったいなかった。
寝落ちがほとんどなくなったのは良いリズム。
睡眠時間 今週のデザイン
パーフェクトな寝支度睡眠を実行しましょう。
読書
読書 前週のレビュー
前週は読書時間182分、一日平均26分と、一日の目標20分をクリアできた。
読了は2冊。
読書はリズムができてきたので次は書評だな。
読書 今週のデザイン
今週も引き続き良いリズムを作っていこう。
まとめ
ランニングが停滞したが、他は良い感じにリズムが作れている。
ウォーキングはできているのだが、やはり走ってしっかり汗をかいた方が爽快なんだよね。
短い距離からで良いので毎日走るリズムを作っていこう。
次のページは前週のレビューです。
ご興味ある方はどうぞ。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。